女性ホルモンと腸内細菌「どんな腸活をすればアンチエイジングできるの？」若さを保つうんちの作り方
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あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師 胃腸良子です。
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昨日、某メディアよりインタビューを受けました。
「いま腸活がとてもブームですが、どんな腸活をすればアンチエイジングに効果が出るのでしょうか？
実際に胃腸さんが実践していることについてセミナーを開催していただけないでしょうか？」
おおおお、苦手なセミナーですね。
やろうやろう、やらなきゃやらなきゃ、と思っていますよ。
でもオタク系な私は人前で話すことより、こうやってパソコンに向かってぶつぶつ呟いているのが得意
ちゃんとオモロいお話ができるか不安ですが・・・
いまからどんなお話ができるか、まあ考えて準備することとします。
テーマは腸活とエイジング。
実際にどんなうんこを出せば、若くいられるのか？
分かりやすくまとめてみたいと思います。
詳しいことは決まりましたらこのブログで告知いたします。
12月に良子が無料セミナーやるらしいと覚えておいて下さい。
女性ホルモンと腸内細菌「どんな腸活をすればアンチエイジングできるの？」若さを保つうんちの作り方
食物繊維を取りましょう！
老化と腸内細菌
おばちゃんと若い子の腸内細菌の違いはビフィズス菌の量。
一般的に腸内細菌は、年齢と共にビフィズス菌が減り大腸菌が増えていきます。
だから老人になるとうんちが臭くなります。
でもいつまでも健康で病気知らずの100歳女性の腸内細菌を調べてみると、60歳くらいで加齢が止まっているのです。
なぜビフィズス菌が減らないのか？
理由は解明されていませんが、酸性に保たれた腸管では炎症が起こりにくくビフィズス菌などの菌が生き残りやすいのではと考えられています。
私はよく腸管をゴムのホースに例えますが、
外に放置されて保存状況が悪いと固くなりボロボロになります。
しかし、常にメンテをして適温で保存されたホースはいつまでも劣化しません。
これと同じことが人間の腸の中でも起きていて、
腸内のコンディションが悪いと腸管の炎症が起こりやすくなり、ビフィズス菌が生き残れなくなってしまうのです。
女性ホルモンを増やす腸内細菌
見た目年齢的に、腸内環境の影響を受けやすいのは特に女性です。
その理由は腸内細菌がホルモン維持に関与しているから。
腸内細菌のひとつにエクオール産生菌という菌があります。
大豆イソフラボンに含まれるダイゼインは、エクオール産生菌によってエクオールに変換されます。
エクオールは女性ホルモンに似た働きをするため、エクオール産生菌が多い人ほど、女性ホルモンの恩恵を受けることが出来ます。
エクオール産生菌が多いと骨粗鬆症も予防することが出来ます。
動物試験では、閉経後骨粗鬆症を発症したモデル動物を使ってこんな実験をしました。
腸内でエクオール産生を増やすという食物繊維と大豆イソフラボンを投与すると、大豆イソフラボン単独投与に比べてはるかに骨量減少が抑制されることが分かっています。
その理由は、腸内細菌の変化です。
大豆イソフラボン（ダイゼイン）と食物繊維を併用摂取させた群では、ビフィズス菌が増加してクロストリジウムという悪玉菌が増えていました。
参照
若さを保つうんちの作り方
で、結局何がいいたいのか？
つまり90歳でも飛び抜けて健康な人は、30歳の腸内細菌叢とたいして差がないということです。
コレステロールが低いと血管が綺麗なのと同じように、歳を重ねても腸内細菌の多様性を保つことが出来るのであれば、
様々な病気の予防に繋がり健康を保つことができるのでしょう。
若さを保つうんちの作り方。
これはひとえに腸内細菌の多様性を高め、エクオール産生能を高めることです。
多様性を高めるってどうするの？
腸内細菌の多様性を高めるためには、プロバイオティクス（ビフィズス菌生菌、乳酸菌生菌）と共に
食物繊維を摂ることが重要です。
また野菜かよ
そんな怪訝な顔をしないで
毎日の食物繊維があなたの若さを保つと思えば野菜も美味しく感じるでしょ？
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本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
NRサプリメントアドバイザー
胃腸良子